Fatigue mentale, surcharge cognitive, stress… Et si votre cerveau vous demandait simplement une pause?
Nous avons tous appris qu'après un effort physique, les muscles ont besoin de repos pour récupérer. Pourtant, nous oublions souvent que le cerveau, lui aussi, travaille sans interruption.
Planifier une journée, résoudre un problème, gérer ses émotions, répondre à des courriels, conduire, prendre des décisions… Toutes ces activités sollicitent constamment notre cerveau.
Même lorsqu'il semble « ne rien faire », il continue de fonctionner.
Prendre soin de son cerveau n'est donc pas un luxe. C'est une nécessité.
Un petit organe… extrêmement énergivore
Le cerveau représente environ 2 % du poids de notre corps, mais il consomme près de 20 % de l'énergie utilisée au repos.
Autrement dit, il est l'un des organes les plus actifs de notre organisme.
À chaque seconde, des milliards de neurones communiquent entre eux afin de traiter l'information, créer des souvenirs, analyser notre environnement et coordonner nos mouvements.
Cette activité permanente demande énormément d'énergie.
La fatigue mentale existe réellement
Vous êtes peut-être déjà arrivé à la fin d'une journée en vous disant :
« Je n'ai pourtant presque pas bougé aujourd'hui… pourquoi suis-je aussi fatigué? »
Parce que votre cerveau, lui, a travaillé toute la journée.
Lorsque notre attention est sollicitée pendant plusieurs heures sans véritable période de récupération, les performances diminuent progressivement.
On observe notamment :
- une baisse de concentration;
- davantage d'erreurs;
- une mémoire moins efficace;
- une plus grande irritabilité;
- une impression de brouillard mental.
Ce phénomène est normal.
Il ne traduit pas un manque de volonté.
Il indique simplement que votre cerveau commence à manquer de ressources.
Le stress change le fonctionnement du cerveau
La Dre Sonia Lupien, spécialiste reconnue du stress, a largement démontré que le stress chronique influence directement le fonctionnement cérébral.
Lorsqu'une situation est perçue comme exigeante ou menaçante, notre organisme produit du cortisol.
À court terme, cette réponse est bénéfique.
Elle nous aide à réagir rapidement.
En revanche, lorsque le niveau de stress demeure élevé pendant plusieurs semaines ou plusieurs mois, cette activation constante peut nuire à certaines fonctions importantes comme :
- la mémoire;
- l'attention;
- la régulation des émotions;
- la qualité du sommeil.
Le cerveau fonctionne alors davantage en mode survie qu'en mode apprentissage.
Pourquoi la récupération est essentielle
Contrairement à ce que l'on croit souvent, récupérer ne signifie pas uniquement dormir.
Les neurosciences démontrent que le cerveau bénéficie également de moments où il peut ralentir.
Respirer calmement.
Fermer les yeux quelques minutes.
S'éloigner des écrans.
Marcher dans la nature.
Écouter de la musique relaxante.
Ces périodes permettent au système nerveux de retrouver progressivement un meilleur équilibre.
Le sommeil demeure toutefois le pilier principal de cette récupération.
Durant certaines phases du sommeil, le cerveau consolide les apprentissages, trie les informations importantes et participe à l'élimination de certains déchets métaboliques accumulés pendant la journée.
Comment savoir si votre cerveau vous demande une pause?
Voici quelques signes fréquents :
✔ difficulté à rester concentré;
✔ oublis plus fréquents;
✔ fatigue malgré une bonne nuit;
✔ sensation d'être constamment « plein » mentalement;
✔ baisse de motivation;
✔ difficulté à prendre des décisions.
Ces manifestations ne signifient pas nécessairement qu'il existe un problème médical.
Elles peuvent simplement être le reflet d'un cerveau qui manque de récupération.
Ce que cela signifie pour votre quotidien
Nous accordons beaucoup d'importance à la santé physique.
Nous faisons de l'exercice.
Nous surveillons notre alimentation.
Nous prenons soin de nos muscles.
Mais combien de temps consacrons-nous réellement à notre cerveau?
Quelques minutes de récupération de qualité peuvent parfois avoir davantage d'impact sur notre clarté mentale qu'une heure supplémentaire passée à forcer.
Prendre soin de son cerveau, c'est investir dans sa concentration, sa créativité, sa mémoire et son bien-être.
Notre mission chez AxoneZEN
Chez AxoneZEN, nous croyons que les neurosciences devraient être accessibles à tous.
Notre objectif n'est pas de remplacer un traitement médical ni de promettre des résultats miracles.
Nous souhaitons plutôt offrir des expériences immersives inspirées des connaissances scientifiques actuelles afin d'encourager la récupération, la régulation du système nerveux et le bien-être global.
Parce qu'un cerveau performant est aussi un cerveau qui sait récupérer.
Vous souhaitez offrir un moment de récupération à votre cerveau? Découvrez les expériences de régulation et de récupération offertes chez AxoneZEN.
Références
- Lupien, S. J. Par amour du stress. Éditions Va Savoir.
- Huberman, A. K. Huberman Lab Podcast, Stanford School of Medicine.
- Walker, M. Why We Sleep. Scribner, 2017.
- Raichle, M. E. Research on brain energy consumption and the Default Mode Network.