Surcharge mentale, anxiété et fatigue : quand le quotidien devient trop lourd
Retrouver son équilibre au quotidien — Ergothérapie en santé mentale
Vous arrive-t-il de terminer votre journée complètement épuisé, même lorsque vous avez l'impression de ne pas avoir accompli tout ce que vous souhaitiez ?
Votre esprit continue de fonctionner à plein régime, votre liste de choses à faire semble interminable et les moments de repos ne suffisent plus à vous redonner de l'énergie.
Entre les responsabilités professionnelles, familiales et personnelles, il devient parfois difficile de trouver un équilibre.
Et si ces difficultés commençaient à affecter votre capacité à fonctionner au quotidien ?
Quand la surcharge mentale s'installe
La surcharge mentale ne se résume pas à avoir un horaire chargé. Elle peut apparaître lorsque les exigences de la vie quotidienne dépassent les ressources dont une personne dispose pour y répondre.
Certaines manifestations peuvent progressivement apparaître :
- Une fatigue persistante ou une impression de manquer constamment d'énergie.
- Des difficultés de concentration, de mémoire ou d'organisation.
- Une sensation d'être toujours pressé ou de ne jamais pouvoir décrocher.
- De l'irritabilité, des inquiétudes fréquentes ou une diminution de la tolérance aux imprévus.
- Des difficultés de sommeil.
- Une diminution de l'intérêt ou de l'énergie disponible pour les activités autrefois appréciées.
Ces manifestations ne signifient pas nécessairement qu'une personne présente un trouble de santé mentale. Elles méritent toutefois de l'attention, particulièrement lorsqu'elles persistent et nuisent au fonctionnement.
L'anxiété et la fatigue : des répercussions bien concrètes
L'anxiété peut rendre certaines situations du quotidien plus exigeantes.
Une personne peut, par exemple, avoir de la difficulté à prendre des décisions, reporter certaines tâches, éviter des situations ou consacrer énormément d'énergie à anticiper ce qui pourrait arriver.
La fatigue, quant à elle, peut compliquer la réalisation des activités habituelles : préparer les repas, entretenir son domicile, s'occuper de ses enfants, maintenir une vie sociale ou répondre aux exigences professionnelles.
Un déséquilibre peut alors s'installer : les responsabilités occupent presque toute la place, tandis que les activités permettant de récupérer, de se ressourcer et de maintenir une qualité de vie satisfaisante diminuent progressivement.
Quel est le rôle de l'ergothérapie en santé mentale ?
L'ergothérapie s'intéresse particulièrement à une question :
Comment votre état de santé influence-t-il votre capacité à réaliser les activités qui sont importantes pour vous ?
Plutôt que de s'intéresser uniquement aux symptômes, l'ergothérapeute évalue leurs répercussions sur le fonctionnement quotidien, en tenant compte de la personne, de ses activités et de son environnement.
L'objectif est d'identifier les obstacles et de développer des stratégies adaptées à sa réalité.
Selon les besoins, l'accompagnement peut notamment porter sur :
- La compréhension et la réorganisation des habitudes de vie.
- La gestion de l'énergie et l'équilibre entre les activités et la récupération.
- L'organisation du quotidien et la gestion des priorités.
- La reprise graduelle d'activités significatives.
- L'adaptation des exigences et des routines.
- Le développement de stratégies favorisant la participation aux activités malgré certaines difficultés.
- La préparation à une reprise des activités professionnelles, lorsque cela fait partie des objectifs de la personne.
Les interventions peuvent comprendre des exercices pratiques, des mises en situation, des activités thérapeutiques et l'expérimentation de stratégies dans le quotidien.
Retrouver son équilibre, un changement à la fois
Retrouver un meilleur équilibre ne signifie pas nécessairement accomplir davantage de tâches.
Cela peut plutôt consister à apprendre à reconnaître ses limites, à adapter ses exigences, à mieux répartir son énergie et à redonner une place aux activités qui contribuent à son bien-être.
Quelques premières pistes peuvent être explorées :
1. Observer son quotidien. Quelles activités demandent le plus d'énergie ? Lesquelles procurent de la satisfaction ou permettent de récupérer ?
2. Revoir ses priorités. Toutes les tâches doivent-elles réellement être accomplies aujourd'hui ? Certaines exigences pourraient-elles être adaptées, partagées ou reportées ?
3. Redonner une place aux activités significatives. Même de petites activités agréables, sociales ou personnelles peuvent contribuer à retrouver une routine plus satisfaisante.
Il n'existe toutefois pas de solution universelle. Les interventions doivent tenir compte de la situation particulière de chaque personne.
Quand envisager une consultation ?
Lorsque la surcharge mentale, l'anxiété ou la fatigue commencent à perturber les activités quotidiennes, les relations, le travail ou les habitudes de vie, une évaluation professionnelle peut aider à mieux comprendre les difficultés et à identifier des pistes d'intervention.
Une fatigue importante, nouvelle ou inexpliquée mérite également une évaluation médicale afin d'en rechercher les causes possibles.
Il n'est pas nécessaire d'attendre de ne plus être capable de fonctionner pour demander de l'aide.
Des services d'ergothérapie en santé mentale à Trois-Rivières
Dès novembre 2026, j'offrirai des services professionnels d'ergothérapie en santé mentale pour adultes, en pratique autonome, dans les locaux du Studio AxoneZEN à Trois-Rivières.
Les consultations seront offertes en personne ou en télépratique.
Mon objectif est d'accompagner les personnes qui souhaitent mieux comprendre leurs difficultés et retrouver une participation plus satisfaisante à leurs activités quotidiennes.
Les demandes de consultation ouvriront prochainement.
Nadia Houle, ergothérapeute
Services professionnels d'ergothérapie en santé mentale
7615, boul. Jean-XXIII, Trois-Rivières
axonezen.ca
Cet article est publié à des fins d'information générale et ne remplace pas une évaluation individualisée par un professionnel de la santé.